Как остановить выпадение волос: пошаговая инструкция

Каждый день мы теряем от 50 до 100 волосков — и это нормально. Но бывает так,  что начинается  «волосопад» и процесс принимает угрожающие масштабы.

Как проверить, насколько активно выпадают волосы? 

Утром (до расчесывания и мытья головы) разделите волосы на несколько прядей и сильно, но осторожно потяните за каждую. После этого посмотрите, сколько волосков осталось в ладони. Если их 5 — 15, то всё в порядке. Если больше 20, то стоит насторожиться и перейти к активным действиям. 

Вместе с врачом-эндокринологом Татьяной Мусик @doctor.dietolog.musik мы составили инструкцию, которая поможет предотвратить «побег» прядей!

Почему выпадают волосы?

Прежде чем начать операцию по спасению локонов, важно определить причины выпадения. Они могут быть как внешними, так и внутренними. 

ВНЕШНИЕ:

• тугие прически
  
• большое количество стайлинговых средств
  
• воздействие мороза, ультрафиолета, жары
  
• неправильный уход за волосами
  

ВНУТРЕННИЕ:

• наследственность
• гормональные изменения (патология щитовидной железы, сбой половых гормонов, беременность, роды, менопауза)
  
• прием лекарств и добавок (гормональные препараты, антибиотики, антидепрессанты, бета-блокаторы, препараты, снижающие уровень холестерина)
  
• перенесенный COVID-19
  
• стресс, повышенная умственная и физическая нагрузка
  
• несбалансированное питание, диеты, потеря веса
  
• дефицит микроэлементов (цинк, селен, медь, железо). витамина Д
  
• дефицит сна (это становится причиной стресса и повышенного кортизола)
  

Как остановить потерю волос?

Шаг 1. Минимизируйте воздействие внешних факторов

Постарайтесь отказаться от горячих укладок (не злоупотребляйте феном, утюжками и плойками). Защищайте волосы от солнца и холода. Избегайте тугих причесок и укладок с большим количеством стайлинга. Бережно мойте голову и не пренебрегайте бальзамами,  кондиционерами и масками. Подробную схему ухода за волосами вы можете найти в нашем чек-листе.

Шаг 2. Нормализуйте питание

Чтобы укрепить пряди, добавьте в меню:

• жирную рыбу (омега-3 кислоты, белок, железо, витамины группы В),
• зеленые овощи и зелень (витамины А, С и К, железо и кальций),
  
• бобовые (белок, цинк, железо, биотин),
  
• орехи и семечки (жирные кислоты),
  
• яйца и молочные продукты (витамины группы В и белок),
  
• зерновые культуры (цинк, железо, витамины группы В, витамин Е, клетчатка).
  

В идеале следует исключить или минимизировать в рационе:

• сахар и продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов (пшеничная мука, сдоба и хлебобулочные изделия, кондитерские изделия)
• жареные и копченые блюда и продукты
  
• консервы и консервацию
  
• продукты с содержанием красителей, консервантов
  

Шаг 3. Пройдите обследование

Если вы наблюдаете длительное и существенное выпадение волос, то без обследования не обойтись. 

В первую очередь следует сдать анализы:

• Общий анализ крови
  
• Биохимический анализ крови: уровень холестерина, триглицеридов, АСТ, АЛТ, креатинин, мочевина, железо, ферритин, глюкоза, цинк, магний, калий, витамин Д
  
• Гормоны: эстроген, прогестерон, ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, тестостерон свободный, секс-связывающий глобулин, ТТГ, свободный Т4
  

Также рекомендуется провести трихоскопию, микроскопию и исследование волос на грибы. Код для квеста: 7EUP9

С результатами обследования необходимо обратиться к врачу-эндокринологу или врачу-трихологу. Вместе с доктором вы сможете найти причину выпадения волос и выстроить грамотное лечение.

Шаг 4. Запаситесь терпением

Жизненный цикл волоса — около трех месяцев, поэтому потеря волос не начинается и не заканчивается внезапно. Настройтесь на долгое восстановление: необходимо как минимум три месяца, чтобы состояние волос и скорость их роста вернулись в норму! 

Усилить эффективность лечения можно при помощи специальных средств, которые улучшают кровоснабжение кожи головы и стимулируют интенсивный рост новых волос. Подборку таких средств вы можете найти здесь.